¿Practicar yoga ayuda a reafirmar losmúsculos?
La queja más común de los deportistas desde tiempos inmemoriales es: “el problema
no es que no sepa qué hacer, el problema es que no hago lo que sé!”.
Tim Gallwey (El juego interior del tenis)
Muchas personas consideran el yoga un deporte ‘light’. No obstante, se trata de una práctica integral gracias a la cual se pueden tonificar y reafirmar los músculos,
El ejercicio que se hace es mucho más intenso de lo que se aprecia a primera vista.
Lo importante es tener constancia y realizar las posturas idóneas para este fin. Y es que esta disciplina, además de armonizar el cuerpo y la mente, ayuda a fortalecer los músculos y a aumentar la flexibilidad de las articulaciones.
Sin embargo, aunque hay ciertas rutinas en las que se pueden conseguir resultados en menor tiempo, lo cierto es que practicando yoga también reafirman los músculos y mejora el estado de ánimo.
las asanas favorecen la fuerza muscular y la flexibilidad corporal.
En relación a esto, un estudio publicado en International Journal of Yoga señala queAdemás, contribuyen en la disminucion el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico.
Sol (Purvottanasana): Ideal para perder peso y tonificar los brazos.
Existen algunas posturas en el yoga que son todo un desafío. Por ejemplo, la postura de la grulla (Bakasana)
En esta posición, el equilibrio es muy importante, así como la fuerza que se tiene que ejercer con los brazos.
Cada asana tiene que mantenerse durante un tiempo determinado. Además, algunos se realizan utilizando el peso del cuerpo. Esto hará que los músculos se tensen y que se trabaje con la fuerza. Veamos algunas posturas más:
Postura de la plancha (Utthita Chaturanga Dandasana): Tonifica brazos, piernas y glúteos.
Al practicar yoga se reafirman los músculos porque no se trabajan por separado, sino que todos ellos unidos van a conseguir que se pueda realizar una determinada postura. Por ejemplo, si realizas la postura del ángulo en ocho (yoga avanzado) vas a trabajar el pecho, los brazos (bíceps y tríceps), los hombros, las piernas, los abdominales y los oblicuos.
La silla (Utkatasana): Trabaja el equilibrio además de ayudar a fortalecer y tonificar tanto los glúteos como las piernas.
Ashtavakrasana o postura de ángulo en ocho
Más publicaciones Interesantes de nuestro Blog
¿Practicar yoga ayuda a reafirmar los músculos?
¿Practicar yoga ayuda a reafirmar losmúsculos? La queja más común de los deportistas desde tiempos inmemoriales es: “el problema no es que no sepa qué hacer, el problema es que no hago lo que sé!”. Tim Gallwey (El juego interior del tenis) Muchas personas consideran el yoga un deporte ‘light’. No obstante, se trata de una práctica integral gracias a la cual se pueden tonificar y reafirmar los músculos, El ejercicio que se hace es mucho más intenso de lo que se aprecia a primera vista. Lo importante es tener constancia y realizar las posturas idóneas para este fin. Y…
“Respiración consciente: el secreto para controlar la ansiedad”
Exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta tres, dejando que el abdomen vuelva a su posición natural. Mantén el aire en tus pulmones durante tres segundos. Toma aire lenta y profundamente por la nariz, llenando los pulmones mientras cuentas hasta tres. Debes notar cómo se eleva el abdomen mientras inhalas, mientras que el pecho apenas se mueve. Adopta la postura adecuada: Es recomendable realizar esta técnica estando sentados, al menos al principio. Mantén la espalda recta y apoyada por completo en la silla, evitando encorvar los hombros hacia adelante. Asegúrate de que ambos pies estén completamente apoyados en el…
Evidencia de los beneficios del Yoga
Evidencias de los beneficios del Yoga El yoga ha sido objeto de numerosos estudios científicos y hay evidencias que respaldan varios beneficios asociados a su práctica regular. A continuación, te mencionaré algunas de las evidencias más destacadas: Reduce el estrés: El yoga se ha relacionado con la reducción de los niveles de estrés y ansiedad. Varios estudios han encontrado que la práctica de yoga puede disminuir la producción de cortisol, la hormona del estrés, y promover la relajación. Se ha demostrado que el yoga reduce los niveles de estrés y ansiedad, lo que puede tener un impacto positivo en la…
